La Rodilla de corredor

¿Cómo debo Tratar a la Rodilla de Corredor?

Mark decidió probar para el equipo universitario de equipo de cross country. Durante el verano se compró un par de zapatos para correr y tomó jogging. Comenzó con distancias cortas, pero pronto comenzó a aumentar su kilometraje en un esfuerzo para obtener la distancia de la carrera en el tiempo para las pruebas.
Después de un par de semanas, aunque, Mark empezó a notar la hinchazón y el dolor en su rodilla derecha. Fue a ver a un médico y se le dijo que tenía la rodilla de corredor.
¿Cuál Es la Rodilla de Corredor?
La rodilla de corredor es el término que los médicos utilizan para una serie de condiciones específicas que afectan a la rodilla, tales como el síndrome de dolor patelofemoral y
para mencionar sólo dos. Es la más común de las lesiones por sobreuso entre los corredores, pero también pueden atacar a los otros atletas que realizar actividades que requieren una gran cantidad de la flexión de las rodillas, tales como andar en bicicleta, saltar, o el esquí.
La rodilla de corredor ocurre cuando la rótula (rótula) de las pistas de forma incorrecta a través de una ranura en el hueso del muslo (fémur), conocido como el surco intercondíleo al doblar y estirar la rodilla. En las rodillas sanas, la rótula descansa en el surco intercondíleo y se desliza fácilmente hacia arriba y hacia abajo cuando usted utiliza su rodilla. Pero cuando la rótula está fuera de lugar, puede irritar el surco intercondíleo y desgastar el cartílago debajo de la rótula, lo que conduce a dolor en la rodilla.
Los síntomas de la Rodilla del Corredor
El síntoma más común de la rodilla de corredor es la ternura, o dolor detrás o a los lados de la rótula, generalmente hacia el centro o la parte posterior de la rodilla donde el fémur y la rótula cumplir. Además, la rodilla puede estar hinchada.
El dolor generalmente se sienten peor cuando la flexión de la rodilla al caminar, de rodillas, en cuclillas, o correr, por ejemplo. Caminar o correr cuesta abajo o incluso en un vuelo de pasos, también puede conducir a dolor si alguien tiene la rodilla de corredor. Así que puede estar sentado durante un largo periodo de tiempo con la rodilla doblada, como en una sala de cine.
En algunos casos, una persona con la rodilla de corredor de mayo de aviso de rotura o agrietamiento de la sensibilidad en la rodilla, así como una sensación de que la rodilla se puede dar.
Si no es tratada por un periodo largo de tiempo, la rodilla de corredor puede dañar el cartílago de la rodilla y de acelerar el desarrollo de la artritis.
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Cómo Es la Rodilla de Corredor Diagnostica?
Si usted consulta a un médico sobre el dolor en su rodilla, él o ella revisará su historia clínica y le hará preguntas sobre sus síntomas y sobre las actividades que están involucrados. Asegúrese de decirle a su médico si usted ha aumentado cuánto tiempo le dedicas a una actividad determinada o con qué frecuencia hacerlo.
El médico probablemente le compruebe la alineación de la rótula de la rodilla, el muslo y la parte inferior de la pierna, así como ver su rango de movimiento. Su médico también revisará la rótula en busca de signos de la ternura o de la dislocación. Se le puede pedir a ponerse en cuclillas, saltar, o acostarse para que el médico pueda evaluar su rodilla la fuerza y la movilidad.
En algunos casos, su médico puede ordenar pruebas de imagen, como una radiografía o una resonancia magnética para ver si hay cualquier daño a la estructura de la rodilla o los tejidos conectados a él.
¿Qué Causa la Rodilla de Corredor?
La rodilla de corredor puede suceder por una variedad de razones, muchas de ellas tienen que ver con los músculos y los huesos de la pierna. Algunas de las causas más comunes son:
El trauma directo a la rodilla. La caída sobre la rodilla o tomar un golpe en la rodilla puede dislocar la rótula o moverse fuera de lugar, causando la pista incorrectamente a lo largo del surco intercondíleo.
Exceso de entrenamiento o el uso excesivo. Repetidamente flexión y flexión de la rodilla puede irritar los nervios alrededor de la rótula y la tensión de su tendones hasta el punto de incomodidad.
La desalineación de la rótula. Si la rótula está fuera de la alineación, las actividades como correr o andar en bicicleta puede desgastar el cartílago de la rótula de la rodilla (condromalacia de la rótula), que puede conducir a dolor e irritación en el hueso subyacente y el revestimiento de la articulación.
Apretado o débil de los músculos de la pierna. Isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla puede poner demasiada presión sobre la rodilla cuando se ejecuta, y la debilidad de los músculos cuádriceps puede resultar en una mala alineación de la rótula.
Problemas en los pies. Los pies planos, también llamados arcos caídos o overpronation, puede estirar los músculos y tendones de la pierna y dar lugar a dolor en la rodilla.
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La prevención de la Rodilla del Corredor
La buena noticia sobre la rodilla del corredor es que usted puede tomar medidas para protegerse contra ella. Si usted va a estar haciendo una actividad que pone una gran cantidad de estrés en las rodillas, siga estos consejos:
Calentar y estirar antes de correr o hacer cualquier otra rodilla actividad de uso intensivo, y asegúrese de estirar de nuevo después de que haya terminado. Mantener los músculos de la pierna fuerte y flexible que les permita apoyar la rodilla mejor y hacer que sea menos probable que se irrite durante el ejercicio.
Mantenerse en buena forma. Los más pesados son los que más peso que sus rodillas llevarán con cada paso que usted toma. Manteniendo su peso bajo control, usted puede minimizar el estrés en las rodillas y la disminución de la probabilidad de dolor.
El uso adecuado de rodadura. Comprar un buen par de zapatillas que se ajusten a tus pies y ofrecen un montón de apoyo, y reemplazarlos con una nueva pareja cuando muestran signos de desgaste o las plantas empiezan a perder su forma. Si usted tiene los pies planos, considerar la obtención de plantillas para zapatos o plantillas hechas a la medida.
Trate de ejecutar en suave, superficies planas. El hormigón y el asfalto de las superficies de crear más tensión en las rodillas. Si es posible, trate de ejecutar en el pasto, la tierra, o un sintético de la pista con una superficie más suave. Correr cuesta abajo en una línea recta también puede causar dolor en las rodillas. Caminar por las colinas o correr por ellos en un patrón de zigzag.
Aumentar la intensidad de sus entrenamientos lentamente. Construir a la distancia a la que desea ejecutar durante un período de tiempo. Si estás acostumbrado a sólo correr una milla o así, no intente salir y de repente correr 5 millas. Trabajar hasta con una serie de pasos intermedios.
Si has tenido la rodilla de corredor antes, usar un dispositivo ortopédico para la rodilla puede ayudar.
¿Cómo debo Tratar a la Rodilla de Corredor?
El tratamiento para la rodilla del corredor depende del problema específico que está causando el dolor. Afortunadamente, la rodilla de corredor rara vez se requiere cirugía, y la mayoría de los casos se curan en el tiempo. Independientemente de la causa de su caso en particular de la rodilla de corredor, aquí están algunas cosas que usted debe hacer a la primera señal de dolor:
Dejar de hacer actividades que duele de su rodilla. Esto significa que no hay que correr, ciclismo, esquí o hasta que el dolor desaparece y usted puede reanudar sus actividades sin dolor.
Utilice el ARROZ fórmula tan pronto como usted puede:
Descanso: Trate de evitar poner peso sobre la rodilla tanto como usted puede.
Hielo: Utilice una bolsa de hielo envuelta en una toalla o compresa fría para reducir la inflamación.
Comprimir: usar una venda elástica o ajustada rodillera con rótula corta.
Elevar: acostarse y mantener la rodilla levantada encima del nivel del corazón.
Tomar medicamentos anti-inflamatorios. Analgésicos, como el ibuprofeno, pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir la hinchazón en la rodilla.
Hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Una vez que el dolor y la hinchazón desaparecen, hable con su médico acerca de un programa de ejercicio para mejorar su rodilla la fuerza y la flexibilidad.
Obtener arco de soporte para los zapatos. Si los pies planos son la causa de su rodilla de corredor, su médico puede recomendar los aparatos ortopédicos o plantillas especiales para ayudar a aliviar el dolor.
En raras ocasiones, alguien podría necesitar una cirugía de la rodilla de corredor. Si su médico decide que este es su mejor opción, él o ella puede recomendar uno de los dos cirugías:
La artroscopia permite a los cirujanos para eliminar los fragmentos de los daños en la rótula de la rodilla a través de una pequeña incisión.
Realineación es cuando el cirujano abre la rodilla manualmente realinear la rótula de la rodilla y reducir la presión sobre el cartílago y otras estructuras de soporte.
La cirugía sólo se utiliza como último recurso, aunque. La mayoría de los casos de la rodilla de corredor obtiene mejor a través de la atención de rutina y descansar.